Слабость и усталость могут быть связаны не только с недосыпом или стрессом, но и с режимом питания и рационом. Об этом предупредил терапевт, гастроэнтеролог, врач превентивной медицины «СМ-Клиника» Сергей Лопатин. Продукты и напитки, которые отнимают энергию, он назвал «Ленте.ру».
Лопатин посоветовал уменьшить потребление жиров, поскольку после их употребления больше всего энергии уходит на переваривание и поддержку работы ЖКТ. Остальные задачи временно отодвигаются, и человек чувствует себя сонным и усталым.
Особенно это касается фастфуда, полуфабрикатов и продуктов глубокой переработки: колбас, сосисок, пиццы, наггетсов. В такой еде много трансжиров, консервантов, усилителей вкуса и других добавок. Они увеличивают нагрузку на пищеварительную систему и требуют еще больше энергии на переваривание.
Причиной постоянного ощущение разбитости, по словам врача, может быть и неограниченное потребление кофе. Он объяснил, что кофеин сам по себе не дает организму взбодриться, а только маскирует усталость, блокируя аденозиновые рецепторы.
Поэтому чувство потребности в отдыхе не появляется. Сама усталость при этом не исчезает, и как только действие кофеина прекращается, человек ощущает резкое снижение энергии.
«Пара чашек кофе в день большого вреда не нанесет, но при регулярном переизбытке кофеина будет требоваться все больше, а эффект отмены и усталость станут более выраженными», — предупредил Лопатин.
Также, как отметил гастроэнтеролог, упадок сил вызывают продукты с большим количеством сахара и быстрых углеводов. Это шоколадные батончики, выпечка, сладкие лимонады, пирожные.
По его словам, в стрессовой ситуации люди часто пытаются взбодриться с помощью сладкого, потому что думают, что шоколадка или газировка поможет «перезарядить» внутреннюю батарейку и сосредоточиться на работе. На самом деле все происходит не так: сладкое провоцирует резкий скачок глюкозы в крови. За счет этого человек действительно может ощущать краткосрочный прилив энергии, но буквально через 30 минут уровень глюкозы резко снижается, а бодрость уступает место усталости и желанию подкрепиться чем-нибудь еще.
