Кардиолог Алексей Утин дал совет, как улучшить качество жизни и продлить ее, выполняя простые рекомендации. Доступный способ он выложил в свой telegram-канал.
По словам врача, секрет долголетия кроется в регулярных спортивных нагрузках. Физическая активность позволяет не только поддерживать хорошую форму, но и продлевает жизнь. На 31% снижается риск летального исхода по любым причинам у тех, кто занимается спортом.
Утин рекомендует даже пожилым людям пять раз в неделю заниматься физической активностью. Это могут быть небольшие усилия, например, получасовая тренировка для начинающих.
«Даже небольшие усилия дают результат: час силовых тренировок в неделю уменьшает риск смерти на 27 процентов, а 30–60 минут — на 10–20 процентов», — добавил кардиолог.
Врач уточнил, что за 16-20 недель можно улучшить выносливость и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Благодаря упражнениям пожилые люди могут быть более независимыми в быту. Более того, физкультура снижает риск сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, ХОБЛ и остеопороза, помогает сохранить когнитивные функции.