О гладкой и сияющей коже мечтают многие женщины. Оказывается, с этим могут помочь обычные продукты, которые нужно регулярно употреблять в пищу. Врач-косметолог Елена Анойко объяснила, что нужно добавлять в рацион, чтобы кожа выглядела здоровой и без признаков старения.
Положительный результат дает употребление белковых продуктов: мяса, рыбы, яиц. Это строительный материал, который помогает восстанавливаться организму. Так, нежирное мясо поможет нарастить мышечную массу и держать вес под контролем. В этом продукте также содержатся витамины группы В, железо, фосфор и цинк.
«В среднем в 100 граммах мяса содержится 20-25 граммов белка. Его средняя суточная норма потребления — 0,75–1,5 грамма на килограмм массы тела, причем 55 % из них должна приходиться на животные белки», — отметила доктор.
Особенно полезны для поддержания красоты и здоровья красная рыба и печень трески. Эти продукты богаты белком, омега-3 и антиоксидантами, которые придают коже сияние и защищают ее от фотоповреждений. Около 300 граммов рыбы ежедневно рекомендует употреблять Всемирная организация здоровья.
По словам врача, здоровье и молодость поможет сохранить разнообразное питание и соблюдение правил пропорций. Так, прием пищи должен состоять на 30% из белка, на 30% из жиров и на 40% из углеводов.