
С наступлением весны многие задумываются о похудении к лету. Диетолог Анастасия Тараско в интервью интернет-изданию «Подмосковье сегодня» поделилась простыми утренними привычками, которые помогут сбросить лишний вес и улучшить самочувствие, даже без интенсивных тренировок.
Утренний контрастный душ, небольшая прогулка или зарядка до завтрака способствуют балансу парасимпатической системы, активизируют работу надпочечников и укрепляют иммунитет. Физическая активность, например, отжимания, помогает потратить дополнительные калории и стимулирует выработку кортизола. Врач также рекомендует использовать аппликатор Ляпко во время утренних гигиенических процедур.
Для того чтобы внедрить эти привычки, необходимо немного раньше вставать, а значит, и раньше ложиться спать. Полноценный сон также важен для здоровья и эффективного похудения.
Диетолог советует не отказываться от завтрака и добавить в утренний рацион столовую ложку нерафинированного растительного масла (оливкового или любого другого). Это источник Омега-3, полезных жиров и витаминов. Масло стимулирует выброс желчи, что служит профилактикой образования камней в желчном пузыре.
Вместо кофе лучше выбрать какао, богатое магнием, или латте-куркума, улучшающий пищеварение. Добавление семян или орехов в кашу обогатит рацион клетчаткой и положительно скажется на микробиоме. Овощная нарезка к завтраку и стакан теплой воды натощак также способствуют похудению. Теплая вода действует аналогично растительному маслу, но более мягко.