Ямальский нутрициолог Марина Мальгина назвала топ-5 продуктов, которые помогут школьникам и студентам успешно сдать экзамены. В преддверии ЕГЭ, ОГЭ и летней сессии она поделилась своими рекомендациями с корреспондентом «Ямал 1».
Зелёные листовые овощи: Они значительно улучшают работу мозга и общее самочувствие. Включение их в ежедневный рацион особенно важно в период подготовки к экзаменам.
Ягоды: Эти плоды ускоряют доставку кислорода в головной мозг и облегчают передачу информации между нервными клетками, что способствует улучшению когнитивных функций.
Орехи: Являются отличным источником белка, полезных жиров (включая омега-3), клетчатки, витаминов А, B и Е, а также минералов (селен, кальций, цинк, железо, йод). Орехи должны быть свежими и несолеными.
Рыба жирных сортов: Богата незаменимыми жирными кислотами, которые играют важную роль в функционировании мозга. Эти кислоты организм не может синтезировать самостоятельно, поэтому их необходимо получать из пищи.
Яйца: Обладают низкой калорийностью и содержат магний, фосфор и другие важные нутриенты. Пара яиц на завтрак рекомендуется для тех, кто занимается интенсивной умственной деятельностью.
Следуя этим рекомендациям, школьники и студенты могут повысить свою умственную активность и улучшить концентрацию, что поможет им сдать экзамены на высокий балл.