Чтобы здоровье оставалось в порядке, человеку нужно спать 7-9 часов в день. Психолог Екатерина Каталина и основательница производства косметических средств для тела Анна Грачева рассказали, что нужно делать, чтобы обеспечить себе комфортный сон. Об этом сообщает МК в Питере.
Главное правильно — соблюдать режим. Чтобы высыпаться, нужно ложиться и вставать примерно в одно время. Так, психолог Екатерина Каталина считает, что 23:00 — идеальный час, чтобы заставить себя уснуть. А лучше — ложиться ещё раньше.
Также за два часа до сна желательно не сидеть в телефоне. Зеленый и синий цвета экранов замедляют выработку мелатонина.
Чтобы скорее заснуть, эксперты рекомендуют выходить на вечерние прогулки. Физическая активность способствует приходу усталости. Она, в свою очередь, помогает уснуть.
Эксперты также поделились рекомендациями по питанию. Богатые магнием продукты могут помочь заснуть. К ним относятся фасоль, авокадо, миндаль, чечевица.
Одна из главных причин бессонницы — стресс. Избавившись от лишних переживаний, человек сможет быстрее уснуть.