
Педиатр Гонсало Пин рассказал изданию Vanitatis о пяти распространенных привычках, которые могут стать причиной бессонницы.
Во-первых, по словам врача, важно получать достаточное количество солнечного света после пробуждения. Всего 30 минут на солнце помогут регулировать циркадные ритмы и улучшить качество ночного сна.
Вторая причина бессонницы — поздние занятия спортом. Физическая активность перед сном может перевозбудить организм и помешать заснуть.
Также доктор Пин не рекомендует спать днем более 20-30 минут. Более длительный дневной сон нарушает естественные циркадные ритмы и может привести к проблемам с засыпанием ночью.
Еще одной вредной привычкой врач назвал использование смартфона в вечернее время. Свет от экрана гаджета подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
Также Пин призвал не менять режим сна и бодрствования в выходные дни. Регулярный график сна способствует лучшему отдыху и помогает избежать бессонницы.