
С хроническим запором сталкиваются многие россияне. Это связано с разными факторами, в том числе с малоподвижным образом жизни и стрессом. Кандидат медицинских наук, доцент кафедры диетологии Университета РОСБИОТЕХ Анастасия Лебедева назвала продукты, которые помогут справиться с проблемой.
«Причин хронического запора множество, основные — малоподвижный образ жизни и нерациональное питание. Однако есть и другие причины, такие как гормональный фон организма: запоры часто сопровождают гипотиреоз, сахарный диабет, ожирение, частые стрессы и прием психотропных препаратов», — объяснила врач.
Стресс приводит к спазмам гладкой мускулатуры кишечника и провоцирует запоры. При малоподвижном образе жизни тонус мышц брюшного пресса, скорость обмена веществ снижается, поэтому опорожнение кишечника происходит реже.
Восстановить работу органа поможет несколько продуктов. Необходимо разнообразить рацион клетчаткой — капуста, свекла, кукуруза, стручковая фасоль, тыква и другие овощи должны быть в меню ежедневно. Также отлично подойдет каши из цельнозерновых круп, кисломолочные продукты, отруби и водоросли.
Водный баланс также важен для здоровья кишечника — нужно пить не меньше 1,5 литра жидкости в день. С запорами помогут бороться и разные напитки. Например, можно заварить зверобой, листья крапивы, перечную мяту, подорожник, цветы ромашки и травы спорыша.
«Кисломолочные продукты с коротким сроком хранения, желательно без добавления сахара, позволят поддерживать баланс микрофлоры кишечника и хорошее пищеварение. Восстановлению микрофлоры и перистальтики кишечника также способствует молочный грибок», — процитировала доктора lenta.ru.
Отлично в борьбе с проблемами кишечника помогают упражнения. Врач рекомендует качать пресс с вовлечением ног, грудной клетки и диафрагмы.
«Рекомендуется каждое утро надо делать от 10 до 50 раз, медленно и осторожно», — резюмировала кандидат медицинских наук.