
В последнее время на просторах интернета гуляет множество методов, которые способствуют похудению. Многие из способов научно не доказаны и, более того, опасны для здоровья. Из-за обилия недостоверной информации в Сети особенно ценными становятся рекомендации от реальных экспертов. Об одном новом, но действенном методе рассказали специалисты в The Conversation.
Метод «30-30-30» произвел фурор среди пользователей соцсетей. По нему нужно съедать 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения. После такого завтрака нужно заниматься аэробикой в течение 30 минут. Адепты этого способа утверждают, что он помогает похудеть и не потерять мышечную массу.
Считается, что белок необходим для организма, он является строительным материалом для клеток. Людям рекомендуют есть по 1,2 грамма — 2 грамма на килограмм веса. Для того, чтобы сохранить мышцы, нужно обязательно есть белок. Именно с добором белка у многих худеющих возникают проблемы, потому что они неправильно завтракают. Например, их утро может начинаться с выпечки, тостов, хлопьев или быстрорастворимых каш, то есть углеводов. В таком завтраке очень мало белка. Если есть яйца, фасоль, творог, курицу по утрам, то это поможет съесть меньше калорий в течение дня, считают эксперты.
Согласно исследованиям, утренние тренировки отличаются своей эффективность. Они положительно влияют на здоровье сердца и похудение. Тренировки по методу «30-30-30» предлагают людям умеренные или низкие по интенсивности нагрузки. К тому же, психологически легче решиться на занятия, которые будут длиться всего 30 минут. Это позволит человеку тренироваться регулярно, что точно приведет к хорошему результату.
Метод «30-30-30» напрямую не влияет на снижение веса, но помогает сформировать здоровые привычки. Если в течение дня соблюдать дефицит калорий и норму активности, то можно похудеть.