Главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина рассказала, как восстановить организм после новогодних праздников. По ее словам, основными шагами на пути к ЗОЖ являются нормализация режима сна, здоровое питание и введение в жизнь физической активности. Об этом Министерство здравоохранения России рассказало в своем официальном telegram-канале.
Как восстановить режим после праздников? Главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина рассказала о пяти шагах на пути к ЗОЖ:
Нормализация сна: Ночной сон менее 8 часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе; Важной составляющей здорового сна является рутинная подготовка: горячий душ, несколько страниц любимой книги, отказ от гаджетов.
Нормализация питания Ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20 граммов орехов ежедневно и рыбу 2 раза в неделю.
Планирование физической активности: Лишний раз пройдитесь или поднимитесь по лестнице, запишитесь (и не забудьте сходить на тренировку) в бассейн. Количество пройденных шагов в течение дня не должно быть менее 10 000. Каждые 15 мин необходимо вставать из-за компьютерного стола и сделать разминку (3-5мин)
Мониторирование изменений. Необходимо измерять промежуточные результаты: например, производить замеры веса и окружности талии 1 раз в неделю. Будьте аккуратны при введении новых привычек Лучше действовать поступательно, начав и укрепившись в системе питания, переходить к расширению физической активности. Можно сначала наладить сон в течение 1-2 недель с переходом на нормализацию питания.
