В зимний период по всей стране повышается риск упасть и получить переломы. Особенно это опасно для пожилых людей. Медики напомнили, что физическая активность позволяет нарастить костную и мышечную массу. Поэтому регулярные упражнения могут помочь не получить перелом при первом же падении, напомнили в Telegram-канале Минздрава России.
Физическая активность позволит снизить риск переломов у пожилых людей в осенне-зимний период Недостаток физической нагрузки приводит к потере костной и мышечной массы. Поэтому, регулярные упражнения с нагрузкой и упражнения для повышения тонуса мышц помогут укрепить кости и сохранить мышечную ткань. Падения у пожилых происходят по нескольким причинам:
Мышечная слабость, когда «ноги не держат», а в руках нет силы, чтобы подняться или предотвратить падение;
Головокружение, нарушение походки и равновесия;
Остеопороз;
Изменение чувствительности нижних конечностей, онемение в ногах;
Снижение зрения и слуха;
Нарушение памяти, снижение когнитивных функций.
Чтобы снизить риск переломов в результате падений, необходимо: Избегать дефицита витамина Д; Следить за тем, чтобы в рационе было достаточно кальция, содержащегося в молочных продуктах. Ежедневный рацион питания пожилого пациента должен включать достаточное количество белка (1.0-1.5 г/кг веса тела), что способствует сохранению мышечной массы. Регулярно проходите диспансеризацию, в рамках которой для людей пожилого возраста предусмотрен дополнительные обследования, в том числе скрининг на риски падений и переломов.
